La grossesse est un moment où les douleurs de la faim et les envies de nourriture sont à son maximum, mais la chose importante est que c'est aussi le temps que vous devez manger les bons aliments pour obtenir une bonne nutrition pour vous ainsi que le bébé en croissance.
Avant de vous dire quels sont les bons aliments à manger pendant ce temps, permettez-moi de partager avec vous ce qui est le mieux à éviter pendant ce temps. Les fruits de mer sont sains et nutritifs, mais évitez les fruits de mer insuffisamment cuits ou crus comme les palourdes et les huîtres. S'abstenir de se livrer à des sushis et tout autre plat qui contient des fruits de mer crus ou de la viande. Il est également préférable de rester à l'écart des poissons qui ont des niveaux élevés de mercure comme l'espadon, le requin et le maquereau roi. Vous pouvez avoir du thon en conserve ou tout autre fruits de mer en conserve, mais ne l'avez qu'occasionnellement et assurez-vous également que vous avez regardé les dates sur l'étain.
Parmi la volaille, il est préférable d'éviter les produits de viande non cuits comme les hot-dogs, le salami, les saucisses et les pepperoni, sauf si vous l'avez cuit jusqu'à la vapeur chaude ou au-dessus de 160 degrés. Il en va de même pour les œufs aussi; éloignez-vous des desserts, des sauces ou des vinaigrettes qui utilisent des œufs crus ou insuffisamment cuits. Lorsque vous faites cuire le poisson, assurez-vous que la chair est devenue opaque ou faites-la cuire à 145 degrés. Le poulet doit être cuit à 165 degrés, l'agneau et le bœuf à 145 degrés et le porc à 160 degrés. Assurez-vous de manger des omelettes bien cuites et non pas des omelettes qui ne seront pas insuffisamment cuites. Il est également préférable d'aller facile sur les aliments en conserve, croustilles, boissons gazeuses et chocolats pendant la période de grossesse.
Le lait non pasteurisé est également un non complet pendant cette période. Au lieu de manger beaucoup de légumes et de fruits pendant la grossesse pour obtenir une nutrition complète. Vous pouvez prendre des légumes sous forme de soupes, salades ou vous pouvez inclure ceux-ci dans les sandwichs. Il n'y a aucun mal à avoir des articles de restauration rapide comme des pizzas et des hamburgers; assurez-vous de prendre une pizza de blé entier avec beaucoup de garnitures de légumes. Préparez des hamburgers sains en faisant bien cuire la galette de viande, puis en l'empilant de légumes sains comme la laitue, la tomate et l'oignon. Au lieu de Français frites, ont des pommes de terre rôties qui sont savoureux et sont faibles en gras.
Il est préférable d'inclure une tranche de fruits tous les jours pour le petit déjeuner pendant la grossesse et collation sur smoothies aux fruits chaque fois que vous le pouvez. Vous pouvez soit utiliser un seul fruit ou préparer des smoothies à l'aide de deux ou trois fruits. Avoir un régime riche en fibres comme l'avoine pour le petit déjeuner et aussi boire beaucoup de lait pour répondre aux exigences en calcium. Si vous êtes végétarien, assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines sous forme de lait, de morceaux de soja ou de lait de soja, de tofu, de fromage, de yaourt et de haricots. Inclure plus de légumes feuillus vert foncé, de noix et de graines de lin pour les acides gras oméga-3.
La grossesse est le moment où vous devez rester en forme et en bonne santé non seulement pour vous, mais aussi pour votre bébé en pleine croissance. Les bons aliments vous assureront d'obtenir la bonne nutrition qui fera de la grossesse une expérience agréable pour vous.
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